Khoảng 45% cả nam và nữ thỉnh thoảng có những đợt ngủ ngáy. Các lối sống không giống đã ảnh hưởng tới tần số và mức độ của ngáy ngủ, không những thế có thể dẫn đến ngừng thở khi ngủ. Nếu chưa tìm ra nguyên do gây ngủ ngáy, bạn hãy làm theo những lời khuyên sau:
- Tư thế ngủ
Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều tới tình trạng ngủ ngáy. Thay đổi tư thế ngủ. Nằm nghiêng một bên thay vì nằm ngửa có thể nỗ lự tình trạng hơi thở. Nếu trong khi ngủ đôi lúc có những lúc trở mình, chuyển qua nằm ngửa, cần kê gối cao 1 chút, để việc thở thuận lợi hơn, tương tự sẽ giảm việc ngủ ngáy rất nhiều. Nên ngủ đủ giấc, trong trường hợp cơ thể mỏi mệt sẽ làm nâng cao nguy cơ ngủ ngáy.
- Chế độ ăn uống
Tránh những thức uống có cồn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ vì có tác động lên hệ thống thần kinh trung ương và gây giãn cơ. Ngoài ra thức ăn cũng phần nào có ảnh hưởng, ăn quá no hay “quá nhiều” thực phẩm sữa… cũng có những ảnh hưởng không rất tốt tới giấc ngủ. Nên đem tới đủ lượng nước trong ngày nhằm tránh màng nhầy mũi bị khô!
- Mũi
Nếu nghẹt mũi do cảm lạnh, dị ứng hay do vách ngăn sẽ có những ảnh hưởng đáng kể và trong một số trường hợp gây nên ngáy. Cần chữa dứt điểm chứng viêm mũi dị ứng. Để tránh nghẹt mũi nên tắm nước ấm trước lúc đi ngủ, rửa sạch mũi thường xuyên với thuốc xịt “nước biển”.
Bs Ái Thủy
(Theo Santemagazine.fr)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét