SKĐS

Mất ngủ có thể gây ra nhiều khiếu nại như mệt mỏi suốt cả ngày, giảm sức lực, khó khăn trong việc tập trung và tâm trạng bất ổn. Nhận biết các yếu tố có thể gây mất ngủ sẽ giúp bạn bộ phận tránh tình trạng này:

1. Thiếu tập luyện

Nếu bạn tập luyện đầy đủ, bạn có thể chìm về giấc ngủ đêm mà không gặp cản trở. Tập luyện giúp bạn ngủ nhanh hơn và cũng giúp cố gắng thời gian ngủ của bạn.

2. Stress

Stress có thể gây mất ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy thử 1 số bài tập để thư giãn, thiền và yoga có thể gặt đi những vấn đề này.

3. Lười “yêu”

Nghiên cứu đã chứng minh rằng lười “yêu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. “Yêu” không chỉ giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, nó còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

4. Ngủ ngày

Nếu bạn ngủ trưa, bạn không nên ngủ quá 20 phút vì ngủ ngày nhiều bạn sẽ ít ngủ về ban đêm.

5. Ít liên hệ với bạn bè

Nghiên cứu cho thấy, những người có những mối quan hệ bạn bè lành mạnh và liên hệ thường xuyên với bạn bè và với con cái có giấc ngủ tốt hơn nhờ tăng hormon hạnh phúc trong cơ thể.

6. Nhiệt độ phòng

Kiểm tra nhiệt độ bộ phận và điều chỉnh nhiệt độ ở mức khiến cho bạn thoải mái để ngủ ngon hơn.

7. Đọc truyện kinh dị

Nếu bạn có thói quen đọc truyện kinh dị hoặc xem phim kinh dị trước lúc ngủ. Hãy cân nhắc kĩ. Thói quen này sẽ cản trở bạn rơi vào giấc ngủ nhanh chóng.

8. Nghiện cà phê

Nếu bạn nghiện cà phê và thấy khó ngủ về ban đêm, hãy hạn chế tiêu thụ cà phê để tránh mất ngủ.

BS Thu Vân

(Theo Boldsky/ Univadis)